/SFD/Images/2015/8/10/c8d241171ff74db1941d47e04ae67a5e.jpg 10 sierpień DT Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie. Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos [...]
[...] 10 styczeń DT Trzeci dzien w tyg łapy :-D ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie [...]
[...] dołożyc, ale coś w lewym łokciu strzelało i wolałem nie ryzykowac. Ogólnie dobrze wyszło, że oddzielny dzień na barki mam. Może nareszcie nabiorą kształtów. Poza tym trening krótki, zresztą jak wszystkie w splicie. Po pierwszym tyg splitem stwierdzam, że bardziej odpowiada mi partia 1 w tyg. [...]
#WTOREK# #113# Plecy-triceps Wracam do treningu pleców 2 x w tyg. Dziś lekko plecy i średnio intensywnie triceps ( w piątek mocno zajechałem ręce). Nastepny trening pleców piątek. Waga 96-97kg przy lepszym BF niż ostatnio, mimo ,że przestałem kręcić aero. Pewnie mniejsza podaż węgli (od czwartku po obronie :D) ,a w zadzie ich ograniczenie do [...]
5 maja Dzień treningowy Dieta 5jaj+50g boczku 200g cyca+40 ml oliwy 250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 [...]
16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]
[...] robilem to na mysle sobie, wiecej juz nie wejdzie na sztange (ledwo co dokrecilem 1/3 dokretki do sztangi zeby ciezary nie spadly..) to wytargalem 10x bo mialem sily. Ale po treningu mi lekko nogi chodziły.. Jestem przezadowolony, Wogole nie wiem o co tu chodzi.. Boje sie tego dokladania, brakuje mi juz ciezarow, załamka, nie wiem kiedy ale [...]
06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]
O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]
[...] bo następna cofka z ciężarem, to będzie dla mnie czas pracy nad tempem samego przysiadu. Obecnie robię to mega powoli. Wyciskanie bez większych problemów. Od następnego treningu powinny być schody, ale i tak jestem mocniejszy niż ostatnim razem, kiedy podnosiłem te 50kg. Podciąganie nachwytem na dobitkę. Nawet zapomniałem liczyć powtórzenia, [...]
[...] potem trzęsły mi sie ręcę\-) - wskoki na skrzynię (25 s wskoków, 10 sek pauza)x8 coś na rozruszanie - rozciąganie długo Byłam dziś 2 razy na siłowni}:-(. Sama ze swoim treningiem i potem jeszcze raz z bratem do towarzystwa. Jak on trenowałm to ja włąśnie się rozciągałam i trochę na rowerku pokręciłam. DIETA - warzywa: brokuł 500g, pomidory [...]
[...] mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę dodatkowa suplementację K+ bardzo często mam kurcze mięśni, wręcz uniemożliwiające intensywny trening po ok. 20 min od jego rozpoczęcia. 2) nigdy nie służyło mi spożywanie tłuszczy w okolicach około treningowych. Za bardzo obciążało mi to okład pokarmowy albo na [...]
[...] hmB, ale zapomniałem wspomnieć o dawkowaniu aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy, bo to przecież dzięki nim również mogę liczyć na szybszy powrót do stanu równowagi po treningu. Amino anabol po 5 kapsułek razem z 5 gramami glutaminy przyjmuję na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Te amino są całkiem niezłe, bo mają dobre [...]
[...] się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to [...]
[...] nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -8 -prostowanie nog na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 [...]
[...] 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x Przymaksowałem sobie lekko w żurawiu, po serii na 15p 2-głowe były już martwe/-)_ http://www.youtube.com/watch?v=b19K-DIwlB4 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-05-26 + Cheat Meal w postaci jakiś wypieków mojej dziewczyny \-) Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C [...]